Wszyscy mamy zwykle ulubiony środek nawilżający i serum do włosów, ale piękne włosy, skóra i paznokcie zaczynają się od odżywiania od wewnątrz. Mikroelementy są niezbędne, aby wspierać nasz organizm, wydalając starsze komórki i zastępując je młodszymi. Jedz właściwe proporcje pokarmów, a Ty podasz swojej skórze niezbędne składniki odżywcze, które pomogą jej zachować miękkość, jędrność i odporność na skazy.

Imbir.

Imbir sprawi, że Twoja skóra będzie promienna. Imbir to rozszerzacz naczyń krwionośnych, który stymuluje krążenie, dzięki czemu skóra otrzymuje więcej składników odżywczych, aby nadać jej blasku. Świeży korzeń imbiru i cytrynę w wlej do gorącej herbaty. Dodaj świeży lub mielony imbir do gotowania.

Marchew, dynia i słodkie ziemniaki.

Warzywa takie jak marchew, dynia i słodkie ziemniaki zawierają szczególnie wysoki poziom beta karotenu i innych karotenoidów, które nadają piękny pomarańczowy kolor. Beta karoten zamienia się w witaminę A w naszym organizmie, która jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla integralności skóry, co oznacza, że skóra jest jędrna, odporna na uszkodzenia i może szybko się goić.
Beta karoten sam w sobie może również pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom wolnych rodników w naszych komórkach, które mogą prowadzić do starzenia się skóry, ponieważ działa jako przeciwutleniacz. Warzywa pomarańczowe są pyszne jako podstawa gulaszów i zup zimą lub pieczone z innymi warzywami, takimi jak papryka, czerwona cebula i buraki.

Ryby oleiste.

Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 nie tylko są niezbędne dla zdrowia naszego serca, mózgu i oczu, ale także odgrywają istotną rolę w strukturze i wyglądzie skóry. Wchodzą w skład błon komórkowych naskórka (górnej warstwy skóry) i tworzą wokół komórek matrycę, pomagając w utrzymaniu funkcji bariery ochronnej skóry i zapobiegając utracie wilgoci. Uważa się, że odgrywają one również rolę w skórze właściwej (dolnej warstwie skóry), poprzez kontrolowanie stanów zapalnych i minimalizację uszkodzeń kolagenu spowodowanych promieniowaniem UV.
Więc jeśli możesz, upewnij się, że zjesz dobrą porcję tłustych ryb, takich jak łosoś, makrela i sardynki trzy razy w tygodniu.

Jaja.

Biotyna znajduje się na szczycie listy produktów do pielęgnacji paznokci – najbogatszym źródłem są żółtka jaj. Ta witamina B jest łatwo wchłaniana do wnętrza paznokcia, co pozwala na zagęszczenie paznokcia i stymuluje jego wzrost.

Szpinak, pestki dyni i wieprzowina.

Szpinak, pestki dyni i wieprzowina są bogate w przyjazny dla paznokci minerał – cynk. Jeśli masz słabe paznokcie, które łatwo się łamią i białe plamy na paznokciach, to może to być oznaką, że brakuje Ci tego minerału.

Kiełki fasoli, orzechy nerkowca, żółtka jaj, owies, masło, orzeszki ziemne.

Biotyna jest potrzebna do wzrostu i elastyczności włosów. Jest ona również potrzebna do wytworzenia enzymu, który jest wykorzystywany do produkcji keratyny, głównego budulca naszych włosów z aminokwasów.

Chude mięso, ryby, jaja, ciecierzyca, tofu, soczewica, orzechy i nasiona.

Włosy składają się z białka, dlatego ważne jest, abyś miał pewność, że dostajesz wystarczającą ilość białka, w przeciwnym razie Twoje włosy mogą stać się słabe, łamliwe i możesz nawet cierpieć z powodu wypadania włosów. Jeśli nie jesz mięsa i ryb co najmniej raz dziennie może być trudne do uzyskania wystarczającej ilości białka.